Ā”Hielo, hielo, baƱos de hielo!
La prĆ³xima gran moda: la fascinaciĆ³n del agua frĆa
El paisaje estĆ” cubierto por un manto blanco de nieve, con las montaƱas elevĆ”ndose como una corona hacia el cielo despejado del horizonte. En el paisaje se encuentra el Zauchensee, en el estaciĆ³n de esquĆ de Altenmarkt-Zauchensee en SalzburgerLand, casi irreconocible por la gruesa capa de hielo. El hecho de que se trata de un lago queda revelado por un agujero que ha sido cortado con una sierra y que se derrama fuera del agua.
La mirada concentrada de Patricia Schumacher se centra en la abertura. La joven californiana respira hondo y se adentra lentamente en el agua. La temperatura del agua estĆ” justo por encima del punto de congelaciĆ³n. "Al principio, nadar sobre hielo es como un shock. Parece que el cuerpo te quema o que no puedes respirar", dice Patricia. Pero luego ..
Sal de tu zona de confort
Tras mudarse a Austria, Patricia -una autĆ©ntica niƱa veraneante de California- tuvo que acostumbrarse al invierno en su nuevo hogar. Al principio, la estaciĆ³n frĆa fue muy dura para ella, hasta que decidiĆ³ contrarrestar activamente la tristeza invernal. La confrontaciĆ³n directa de su cuerpo con el frĆo mientras nadaba sobre hielo la ayudĆ³ a superar sus miedos y su zona de confort.
"Una vez que empecĆ©, mi actitud, mi estado de Ć”nimo y toda mi visiĆ³n del invierno cambiaron por completo. Me ayudĆ³ a amar la estaciĆ³n frĆa y a reconocer su belleza" DespuĆ©s de su primer baƱo de hielo, Patricia tenĆa tanta energĆa nueva que apenas podĆa conciliar el sueƱo. Como en una especie de meditaciĆ³n, Patricia dice que la atenciĆ³n se centra por completo en el momento y en la respiraciĆ³n, que es lenta y profunda. "Hay que dejarse llevar y estar plenamente en el aquĆ y el ahora"
ĀæPara quĆ© sirve el baƱo helado?
Sistema inmunitario
Los baƱos de hielo regulares pueden reforzar el sistema inmunitario. El frĆo desencadena una reacciĆ³n en el organismo que aumenta la producciĆ³n de glĆ³bulos blancos. Estas cĆ©lulas ayudan a prevenir enfermedades.
CirculaciĆ³n sanguĆnea
El agua frĆa provoca la contracciĆ³n de los vasos sanguĆneos, que vuelven a dilatarse en cuanto el cuerpo se calienta. Esta reacciĆ³n puede ayudar a que la sangre fluya mejor y a que los Ć³rganos reciban mejor el oxĆgeno y los nutrientes.
InflamaciĆ³n
Los baƱos de hielo pueden tener un efecto antiinflamatorio. El frĆo puede ayudar a reducir la hinchazĆ³n y la inflamaciĆ³n, de forma similar a la aplicaciĆ³n de hielo en una zona lesionada.
Hormonas de la felicidad
El frĆo extremo del baƱo helado puede estimular la producciĆ³n de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Esto puede provocar una mejora del estado de Ć”nimo y una sensaciĆ³n de bienestar.
EnergĆa y regeneraciĆ³n
Muchos nadadores sobre hielo afirman que aumentan sus niveles de energĆa despuĆ©s de nadar. El frĆo tambiĆ©n puede ayudar a acortar el tiempo de recuperaciĆ³n tras la actividad fĆsica.
Estabilidad mental
Nadar en hielo con regularidad puede reducir el estrĆ©s y contribuir a la estabilidad mental. El reto y la superaciĆ³n del choque del frĆo tambiĆ©n pueden aumentar la confianza en uno mismo y la autoeficacia.
Cuidado al baƱarse con hielo
Si decide darse un baƱo de hielo, sĆ³lo debe intentarlo por primera vez bajo supervisiĆ³n y tras consultar a un mĆ©dico Especialmente si padece enfermedades preexistentes como asma, hipertensiĆ³n o problemas cardĆacos. Es aconsejable empezar a hacer ejercicio en otoƱo y acostumbrarse poco a poco a las temperaturas mĆ”s bajas.
Me he dado cuenta de que baƱarme con hielo me da energĆa. El agua frĆa libera hormonas de la felicidad en mi cuerpo. Gracias a ello, mi estado de Ć”nimo ha mejorado y se ha estabilizado.
Patricia Schumacher,Ā Nadador sobre hielo
Los mejores lugares para baƱarse en hielo (con supervisiĆ³n)
Nunca nades solo, sobre todo al principio: Ā”siempre con un compaƱero!
AcostĆŗmbrate gradualmente al agua helada, preferiblemente con duchas frĆas.
Empieza en aguas abiertas en verano, cuando el agua estƔ mƔs caliente.
No te tires nunca al agua frĆa Sumerge primero las manos, humedece la cara y entra lentamente en el agua mientras exhalas.
Nada con una boya a la que puedas agarrarte en caso de emergencia.
Los ejercicios de respiraciĆ³n te ayudan a calmarte, incluso en agua frĆa.
No permanezcas en el agua mƔs de unos minutos.
Mantente caliente antes y despuƩs de nadar: SƩcate rƔpidamente y ponte ropa de abrigo. El cuerpo sigue enfriƔndose fuera del agua.
No hagas ejercicios gimnĆ”sticos para entrar en calor despuĆ©s del baƱo helado. Esto puede sobrecargar la circulaciĆ³n y provocar un shock.
Evite el alcohol y la cafeĆna. Dilatan los vasos sanguĆneos y hacen que el cuerpo se enfrĆe. Es mejor optar por un tĆ© de jengibre caliente, que calienta especialmente bien desde el interior.
Consejos para proteger el clima
Los lagos son hĆ”bitats importantes para animales y plantas, y en Austria tienen un valor ecolĆ³gico especialmente alto. Un sistema lacustre sano favorece la biodiversidad y ayuda a preservar los peces y otras formas de vida acuĆ”tica. Por eso cuidamos nuestros lagos:
Respetamos las zonas de protecciĆ³n marcadas para plantas y animales.
No dejamos basura en el lago ni en sus alrededores.
No utilizamos el lago ni sus orillas como retrete.
No damos de comer a los peces ni a las aves acuƔticas. Los restos de comida provocan un exceso de nutrientes.