Lange afstand wandelen
Als je meer dan één dag wilt

Je paklijst voor een langeafstandswandeling kan worden aangepast op basis van de tocht en persoonlijke behoeften. Met deze uitrusting ben je goed voorbereid:

• Rugzak: 30-45 liter voor verblijf in hutten, tot 70 liter voor kampeertochten; regenhoes

• Kleding: Ondergoed en wandelsokken, basislagen, T-shirts, fleece of donsjack, lange/korte wandelbroek, hardshell/regenjack en broek, muts, handschoenen, stevige wandelschoenen, lichtgewicht schoenen voor in de hut

• Uitrusting: Wandelstokken, waterflessen, snackbox, zitmatje, vuilniszak, stijgijzers en beenkappen (indien nodig)

• Hygiëne: Tandenborstel, zeep, zonnebrandcrème, microvezel handdoek, tissues

• Navigatie & techniek: Kaarten, wandelgids, GPS of kompas, hoofdlamp, mobiele telefoon, powerbank

• Noodset: EHBO-kit, bivvyzak, zakmes, reparatieset, blarenpleisters

• Voedsel: Mueslirepen, noten, gedroogd fruit, niet-bederfelijke snacks

• Voor verblijf in de hut: Hut slaapzak, slaapkleding, warme sokken, oordopjes

• Voor op de camping: Ultralichte tent, slaapmat, slaapzak, gasfornuis, keukengerei

• Documenten: ID, zorgpas, contant geld

Een goede voorbereiding vergroot je kansen op een succesvolle en plezierige langeafstandswandeling. Hier zijn de belangrijkste tips om je voor te bereiden op een langeafstandswandeling:

• Begin vroeg met trainen: Bouw 2-6 maanden van tevoren aan uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie.

• Trainingsplan: Zorg voor wekelijkse duurtrainingen, langere wandelingen in het weekend en rustdagen voor herstel.

• Uithoudingsvermogen: Hardlopen, fietsen of zwemmen; verhoog de dagelijkse activiteit.

• Zekerheid: Train op oneffen terrein en doe coördinatieoefeningen.

• Training van het hele lichaam: Versterk benen, romp en bovenlichaam met lichaamsgewichtoefeningen.

• Trainen met gewicht: Wandel met een beladen rugzak.

• Mentale voorbereiding: Ga uitdagingen aan zonder overbelasting.

• Test je uitrusting: Wandel je wandelschoenen in.

• Route en logistiek plannen: Stippel je route, accommodatie en eten uit en maak een paklijst.

• Stel realistische verwachtingen: Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit.

Sommige etappes van de Oostenrijkse langeafstandswandelpaden zijn geschikt voor gezinnen met kinderen. Hier zijn drie gezinsvriendelijke langeafstandswandelpaden:

1. Isel Trail in Virgental, Oost-Tirol:
   Deze langeafstandswandelroute in het nationale park Hohe Tauern is speciaal ontworpen voor gezinnen. De route loopt door de Venedigergroep en biedt wandelingen op verschillende hoogtes. De route van 76 kilometer is verdeeld in vijf etappes.

2. Virgentaler Sonnseitenweg:
   Een driedaagse rondwandeling van hut naar hut, langs marmotten, gemzen en steenbokken. Deze route van 43 kilometer ligt in Virgental, Oost-Tirol, en is opgedeeld in vier etappes.

3. Tiroler Silberpad:
   Deze route beslaat 88 kilometer in vijf dagen en omvat talrijke bezienswaardigheden. De route loopt door alle twaalf gemeenten van de Zilverregio Karwendel en geeft inzicht in de fascinerende mijnbouwgeschiedenis. De goed onderhouden paden zijn over het algemeen gemakkelijk, maar een goede conditie is een voordeel.