Kąpiele w lodzie
The next big thing: fascynacja lodowatą wodą
Krajobraz pokryty jest białą warstwą śniegu, a góry wznoszą się niczym korona na czystym niebie na horyzoncie. Jezioro Zauchensee na obszarze narciarskim Altenmarkt-Zauchensee w Ziemi Salzburskiej jest prawie niedostrzegalne przez grubą warstwę lodu. O tym, że to jezioro, świadczy wycięty piłą otwór, przez który wylewa się woda.
Skoncentrowane spojrzenie Patricii Schumacher skupia się na otworze. Młoda Kalifornijka bierze głęboki oddech i powoli wchodzi do wody. Temperatura wody oscyluje nieco powyżej zera. "Na początku kąpiel w lodzie jest jak szok. Czujesz się, jakby twoje ciało płonęło lub jakbyś nie mógł oddychać" - mówi Patricia. Ale potem...
Wyjdź ze strefy komfortu!
Po przeprowadzce do Austrii Patricia - prawdziwe letnie dziecko z Kalifornii - musiała najpierw przyzwyczaić się do zimy w swoim nowym domu. Zimna pora roku była dla niej początkowo bardzo trudna, dopóki Patricia nie zdecydowała się aktywnie przeciwdziałać zimowemu spadkowi nastroju. Bezpośrednia konfrontacja jej ciała z zimnem podczas pływania w lodzie pomogła jej wyjść poza lęki i strefę komfortu.
"Kiedy zaczęłam, moje nastawienie, mój stan umysłu, moje spojrzenie na zimę zmieniło się całkowicie. Pomogło mi to pokochać zimną porę roku i docenić jej piękno". Po pierwszej kąpieli w lodzie Patricia miała tyle nowej energii, że z trudem zasnęła. Patricia mówi, że podobnie jak w przypadku medytacji, skupia się wyłącznie na chwili obecnej i oddechu, który ma być powolny i głęboki. "Musisz odpuścić i być w pełni tu i teraz".
Na co pomagają kąpiele w przerębli?
Układ odpornościowy
Regularne kąpiele lodowe mogą wzmocnić układ odpornościowy. Zimno prowadzi do reakcji w organizmie, która zwiększa produkcję białych krwinek. Komórki te pomagają zwalczać choroby.
Krążenie krwi
Zimna woda powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych, które ponownie się rozszerzają, gdy tylko ciało się rozgrzeje. Ta reakcja może pomóc w lepszym przepływie krwi i lepszym zaopatrzeniu narządów w tlen i składniki odżywcze.
Zapalenia
Kąpiel lodowa może mieć działanie przeciwzapalne. Zimno może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, podobnie jak przyłożenie lodu do zranionego miejsca.
Hormony szczęścia
Ekstremalne zimno podczas kąpieli lodowej może stymulować produkcję endorfin, tak zwanych hormonów szczęścia. Może to prowadzić do poprawy nastroju i dobrego samopoczucia.
Energia i regeneracja
Wielu pływaków lodowych zgłasza zwiększony poziom energii po pływaniu. Zimno może również pomóc skrócić czas regeneracji po aktywności fizycznej.
Stabilność psychiczna
Regularne kąpiele lodowe mogą zmniejszyć stres i przyczynić się do stabilności psychicznej. Wyzwanie w postaci przezwyciężenia szoku termicznego może również zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej sprawczości.
Zachowaj ostrożność podczas kąpieli w lodzie!
Jeśli zdecydujesz się na kąpiel lodową, powinieneś spróbować jej po raz pierwszy tylko pod nadzorem i po konsultacji z lekarzem! Zwłaszcza jeśli cierpisz na schorzenia takie jak astma, nadciśnienie lub problemy z sercem. Zaleca się rozpoczęcie treningów jesienią i powolne przyzwyczajanie się do niższych temperatur.
Zauważyłam, że lodowata kąpiel dodaje mi energii. Zimna woda uwalnia hormony szczęścia w moim ciele. W rezultacie mój nastrój poprawił się i ustabilizował.
Patricia Schumacher, miłośniczka morsowania
Najlepsze miejsca do kąpieli w przerębli (z przewodnikiem)
Nigdy nie pływaj samotnie, zwłaszcza na początku - zawsze z partnerem!
Stopniowo przyzwyczajaj się do lodowatej wody - najlepiej biorąc zimny prysznic.
Rozpocznij pływanie na otwartych wodach latem, gdy woda jest cieplejsza.
Nigdy nie wskakuj do zimnej wody! Najpierw zanurz ręce, zwilż twarz i powoli wejdź do wody podczas wydechu.
Pływaj z boją, której możesz się przytrzymać w sytuacji awaryjnej.
Ćwiczenia oddechowe pomagają się uspokoić - nawet w zimnej wodzie.
Nie przebywaj w wodzie dłużej niż kilka minut.
Utrzymuj ciepło przed i po pływaniu: wysusz się szybko i załóż ciepłe ubranie. Ciało nadal schładza się poza wodą.
Po kąpieli lodowej nie należy wykonywać ćwiczeń gimnastycznych w celu rozgrzania organizmu. Może to przeciążyć krążenie i doprowadzić do wstrząsu.
Unikaj alkoholu i kofeiny. Rozszerzają one naczynia krwionośne i powodują wychłodzenie organizmu. Lepiej sięgnąć po gorącą herbatę imbirową, która szczególnie dobrze rozgrzewa od środka.
Wskazówka klimatyczna
Jeziora są ważnymi siedliskami dla zwierząt i roślin i mają szczególnie wysoką wartość ekologiczną w Austrii. Zdrowy system jezior wspiera bioróżnorodność i pomaga chronić ryby i inne organizmy wodne. Dlatego dbamy o nasze jeziora:
Przestrzegamy wyznaczonych stref ochronnych dla roślin i zwierząt.
Nie pozostawiamy żadnych śmieci na jeziorze ani wokół niego.
Nie używamy jeziora ani jego brzegu jako toalety.
Nie karmimy ryb i ptactwa wodnego.