Wędrówki długodystansowe
Jeśli chcesz spędzić w górach więcej niż jeden dzień

Listę rzeczy do spakowania na szlak można dostosować w zależności od trasy i osobistych wymagań. Z tym sprzętem jesteś po bezpiecznej stronie:

• Plecak: 30-45 litrów na noclegi w schroniskach, do 70 litrów na wycieczki z namiotem; pokrowiec przeciwdeszczowy

• Odzież: bielizna i skarpety turystyczne, bielizna funkcjonalna, koszulki, polar lub kurtka puchowa, długie/krótkie spodnie turystyczne, kurtka i spodnie przeciwdeszczowe, nakrycie głowy, rękawiczki, solidne buty turystyczne, lekkie buty do schroniska

• Sprzęt: kijki turystyczne, butelki z wodą, pojemnik na przekąski, poduszka do siedzenia, worek na śmieci, grödel i getry w razie potrzeby

• Higiena: szczoteczka do zębów, mydło, krem do opalania, ręcznik z mikrofibry, chusteczki do nosa

• Orientacja i technologia: mapy, przewodnik turystyczny, GPS lub kompas, czołówka, telefon komórkowy, powerbank

• Sprzęt ratunkowy: apteczka pierwszej pomocy, worek biwakowy, scyzoryk, zestaw naprawczy, plastry na pęcherze

• Prowiant: batony musli, orzechy, suszone owoce, przekąski o przedłużonej trwałości

• Do chaty: śpiwór, ubranie do spania, ciepłe skarpety, zatyczki do uszu

• Dodatkowo na wyprawy z namiotem: ultralekki namiot, mata do spania, śpiwór, kuchenka gazowa, sztućce

• Wymagane dokumenty: dowód osobisty, karta ubezpieczenia zdrowotnego, gotówka

Dobre przygotowanie zwiększa szanse na udaną i przyjemną wędrówkę długodystansową. Najważniejsze wskazówki dotyczące przygotowania do wędrówki długodystansowej:

• Trenuj z odpowiednim wyprzedzeniemzbuduj swoją wytrzymałość, siłę i koordynację 2-6 miesięcy wcześniej.

• Plan treningowycotygodniowe jednostki dla wytrzymałości, dłuższe wycieczki w weekendy, przerwy na regenerację.

• Podstawowa wytrzymałośćbieganie, jazda na rowerze lub pływanie; zwiększ ćwiczenia w życiu codziennym.

• Pewność krokutrening na nierównym terenie, włączenie ćwiczeń koordynacyjnych.

• Trening całego ciaławzmocnienie nóg, tułowia i górnej części ciała, np. poprzez ćwiczenia z masą ciała.

• Trening z bagażemwędrówki z plecakiem.

• Przygotowanie psychicznepodejmuj wyzwania bez nadmiernego przemęczania się.

• Przetestuj swój sprzętrozchodzenie butów turystycznych.

• Trasa i logistykazaplanuj trasę, zakwaterowanie i wyżywienie, sporządź listę rzeczy do spakowania.

• Realistyczne oczekiwaniazacznij powoli i rozwijaj się.

Niektóre etapy długodystansowych szlaków turystycznych w Austrii są odpowiednie dla rodzin z dziećmi. Trzy wskazówki dotyczące długodystansowych szlaków turystycznych przyjaznych rodzinom:

1. Iseltrail w Virgental, Tyrol Wschodni:
   Długodystansowy szlak turystyczny w Wysokich Taurach jest specjalnie zaprojektowany dla rodzin. Prowadzi przez grupę Venediger i oferuje wędrówki na różnych wysokościach. 76 kilometrów podzielonych jest na pięć etapów.

2. Virgentaler Sonnseitenweg:
   Trzydniowy szlak okrężny od schroniska do schroniska, mijający świstaki, kozice i koziorożce. Znajduje się w dolinie Virgental we wschodnim Tyrolu. 43 kilometry podzielone są na cztery etapy.

3. Tyrolski Srebrny Szlak:

   Pięć codziennych etapów, 88 kilometrów i mnóstwo zabytków - długodystansowy szlak turystyczny to wycieczka odkrywcza przez wszystkie dwanaście gmin regionu srebra Karwendel i ich ekscytującą historię górnictwa. Dobrze utrzymane szlaki są w większości niewymagające technicznie, ale przydatna jest dobra podstawowa kondycja fizyczna.