La grande randonnée en Autriche
Explorez des paysages grandioses sur plusieurs jours

Liste des bagages pour une grande randonnée :

Sac à dos :

• 30-45 L pour nuits en cabane, jusqu’à 70 L pour randonnées sous tente, avec housse de pluie.

Vêtements :

• Sous-vêtements et chaussettes de randonnée.

• Sous-vêtements fonctionnels, T-shirts.

• Veste polaire ou en duvet, pantalon long/court.

• Veste et pantalon de pluie hardshell.

• Couvre-chef, gants, chaussures de randonnée robustes et légères pour la cabane.

Équipement :

• Bâtons de randonnée, bouteilles d’eau, boîte à goûter.

• Coussin pour s’asseoir, sac poubelle, raquettes et guêtres (optionnels).

Hygiène :

• Brosse à dents, savon, crème solaire, serviette en microfibre, mouchoirs.

Orientation et technique :

• Carte, guide, GPS ou boussole, lampe frontale, téléphone, powerbank.

Équipement d’urgence :

• Trousse de secours, sac de bivouac, couteau, kit de réparation, pansements ampoules.

Provisions :

• Barres, noix, fruits secs, snacks non périssables.

Pour la cabane :

• Sac de couchage, vêtements de nuit, chaussettes chaudes, bouchons d’oreilles.

Pour randonnées sous tente :

• Tente ultralégère, matelas de sol, sac de couchage, réchaud, couverts.

Documents :

• Carte d’identité, assurance maladie, argent liquide.

Ce guide peut être adapté selon vos besoins et le type de randonnée.

Une bonne préparation augmente les chances d'une expérience de grande randonnée réussie et agréable. Voici les principaux conseils pour se préparer à une randonnée longue distance :

• S'entraîner à temps: développer l'endurance, la force et la coordination 2 à 6 mois à l'avance.

• Plan d'entraînement: unités hebdomadaires pour l'endurance, tours plus longs le week-end, pauses pour la régénération.

• Endurance de base: courir, faire du vélo ou nager ; augmenter l'activité physique au quotidien.

• Assurance du pas: s'entraîner sur un terrain accidenté, intégrer des exercices de coordination.

• Entraînement de l'ensemble du corps: renforcer les jambes, le tronc et le haut du corps, p. ex. avec des exercices au poids du corps.

• Entraînement avec bagages: faire de la randonnée avec un sac à dos.

• Préparation mentale: relever les défis sans se laisser dépasser.

• Tester l'équipement: roder ses chaussures de randonnée.

• Itinéraire et logistique: planifier l'itinéraire, les hébergements et les repas, établir une liste de colisage.

• Attentes réalistes: commencer doucement et augmenter.

Certaines étapes des sentiers de grande randonnée en Autriche peuvent être parcourues en famille avec des enfants. Trois conseils pour des sentiers de grande randonnée adaptés aux familles :

1. Iseltrail dans la vallée de Virgen, Tyrol oriental:
   Ce sentier de grande randonnée dans les Hohe Tauern est spécialement conçu pour les familles. Il traverse le groupe du Venediger et propose des randonnées à différentes altitudes. Les 76 kilomètres se divisent en cinq étapes.

2. Virgentaler Sonnseitenweg:
   Un circuit de trois jours de refuge en refuge qui passe à côté de marmottes, de chamois et de bouquetins. Il se trouve dans la vallée de Virgen, dans le Tyrol oriental. Les 43 kilomètres sont divisés en quatre étapes.

3. Sentier tyrolien de l'argent:

   Cinq étapes journalières, 88 kilomètres et une foule de curiosités - ce sentier de grande randonnée est une exploration des douze communes de la région d'argent du Karwendel et de leur passionnante histoire minière. Les chemins bien aménagés sont généralement peu exigeants sur le plan technique, mais une bonne condition physique de base est utile.